Melhorar as condições físicas
Um terço das pessoas do planeta estão com seu peso acima do normal e isso em razão de não se exercitar.
Pelo método das práticas baseadas em evidências (PBE) foram consultados vários especialistas em “condições físicas” e cada um sugeriu uma atividade comum que pode ser feita em qualquer hora do dia/ noite e incorporados entre as atividades cotidianas.
Os cinco exercícios recomendados servem para compensar a necessidade humana de se movimentar e trabalhar alguns músculos estratégicos. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa de vida.
▪ Subir e descer escadas — é a sugestão da presidente da rede de clubes Diet & Fitness, do Reino Unido, Rosemary Conley: "É de graça, não leva muito tempo e exercita o fôlego”.
▪ Fazer pranchas — segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates, é o melhor exercício para melhorar as condições físicas do centro do corpo: “Fique na posição por 30 segundos, três vezes por semana e isso será uma grande ajuda".
▪ Executar alguma atividade de limpeza, lavar o carro, passar o aspirador de pó, varrer etc. — outra sugestão de Conley, esta para elevar os batimentos cardíacos.
▪ Escrever o nome da pessoa (ou o alfabeto inteiro) com a ponta dos dedos dos pés — é um modo de exercitar músculos importantes das pernas e dos quadris: “Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a outra perna", ensina Conley.
▪ Programe um alarme agradável para dar um toque de 7 em 7 minutos — é a recomendação do médico Lauren Sherar, da Universidade Loughborough (Inglaterra): “Coloque um alarme em seu telefone para ficar em pé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada pelo mesmo período de tempo".
Pelo método das práticas baseadas em evidências (PBE) foram consultados vários especialistas em “condições físicas” e cada um sugeriu uma atividade comum que pode ser feita em qualquer hora do dia/ noite e incorporados entre as atividades cotidianas.Os cinco exercícios recomendados servem para compensar a necessidade humana de se movimentar e trabalhar alguns músculos estratégicos. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa de vida.
▪ Subir e descer escadas — é a sugestão da presidente da rede de clubes Diet & Fitness, do Reino Unido, Rosemary Conley: "É de graça, não leva muito tempo e exercita o fôlego”.
▪ Fazer pranchas — segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates, é o melhor exercício para melhorar as condições físicas do centro do corpo: “Fique na posição por 30 segundos, três vezes por semana e isso será uma grande ajuda".
▪ Executar alguma atividade de limpeza, lavar o carro, passar o aspirador de pó, varrer etc. — outra sugestão de Conley, esta para elevar os batimentos cardíacos.
▪ Escrever o nome da pessoa (ou o alfabeto inteiro) com a ponta dos dedos dos pés — é um modo de exercitar músculos importantes das pernas e dos quadris: “Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a outra perna", ensina Conley.
▪ Programe um alarme agradável para dar um toque de 7 em 7 minutos — é a recomendação do médico Lauren Sherar, da Universidade Loughborough (Inglaterra): “Coloque um alarme em seu telefone para ficar em pé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada pelo mesmo período de tempo".
